Что, в конце концов, не произойдет никакого положительного эффекта. А когда результат появится – как мы узнаем об этом? Хватит ли у нас времени практиковать медитацию?
Существует бесчисленное количество различных техник, подробней про виды медитации читайте тут. Они различаются в зависимости от конкретной традиции, направленности внимания и целей медитирующего. Представленный ниже список не является исчерпывающим, я лишь привел примеры наиболее распространенных медитативных техник, чтобы ввести начинающих в курс дела. Среди вас наверняка есть много начинающих практиков медитации, тех, кто только начинает осваиваться на духовном пути.
Самые популярные способы и техники медитации, список для начинающих
Иначе мысль о затекших ногах сведет на нет всю пользу от упражнения. Предположим, вы ничего не знаете о восточных https://deveducation.com/ практиках. Направленность на результат только вредит всему делу. Здесь нужно просто наслаждаться самим процессом.
Медитация – это состояние, когда вы начинаете обладать тем, на что направлена ваша медитация. Найдите удобное место для сидения или лежания, где вас не будут польза медитации прерывать. Убедитесь, что температура воздуха комфортная и вам не будет слишком холодно или слишком жарко. Возможно, вам захочется иметь поблизости одеяло.
Практика медитации для начинающих: с чего начать
Необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо. Намо-мудра способствует лучшему сосредоточению на практике. Медитация – древняя методика, применяемая практиками прошлого и настоящего для духовного развития, самосовершенствования, поиска ответов на такие важные вопросы, как «Кто я?
Вы также можете медитировать на мысли или чувстве, например, “мир”, “сострадание” или “спокойствие”. Поскольку медитация сама по себе предполагает замедление, она является отличным инструментом для активации большей неподвижности и спокойствия. Цель состоит в том, чтобы сидеть в неподвижности и сосредоточиться на присутствии. При правильном подходе медитация является идеальным средством для тех, кто испытывает проблемы со сном, поскольку она помогает успокоить свой разум перед сном.
Что может происходить в «сидячей» медитации
Необходимо прекратить обдумывать происходящие события, наблюдая за мыслями как будто со стороны. Перед началом медитации необходимо подобрать правильное положение тела, от которого во многом зависит возможный успех. Поэтому важно выбрать положение, в котором вы сможете находиться как можно более длительное время без движения. Для начала постарайтесь определить цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации.
- Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу.
- Об этой концепции с научной точки зрения можно прочитать в тексте «Существует ли наше я».
- Техника выполнения данной мудры достаточно проста, но потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому положению языка и не забывать про него во время практики.
- Лучшая медитация та, которая подходит именно вам на конкретном этапе вашего жизненного пути.
- Включать свет или приглушать его – это решать вам.
Цигун может практиковаться в статическом положении (сидя или стоя), а также с помощью динамического набора движений. Как часто вы ловите себя на мысли, что хотите отдохнуть от постоянного беспокойства и усталости? Многие люди чувствуют, что им необходимо погрузиться в океан спокойствия для восстановления жизненных сил и ясности ума. Научиться медитации с нуля можно за несколько минут. Давайте рассмотрим подробнее, что такое медитация, а затем перейдем к практическим упражнениям.
Результат не в вашей непосредственной власти, но он придет в процессе регулярной практики как бы сам собой. Когда научитесь отмахиваться, учитесь просто не замечать мысли — только вы и объект концентрации. Четки сделаны для тех, кто уже старается опираться на умозрительный объект (произносит мантру «про себя»), но всё еще поддерживает себя через органы чувств, в данном случае — через осязание. Фишка четок в том, чтобы не пропустить тот момент, когда вы прошли круг, и перевернуть их, пойдя в другую сторону. Если психические проблемы вас не беспокоят, можно попробовать слушать бонские мантры. Если вы не так уж стабильны, попробуйте шум волн, в нем есть нужная для концентрации ритмичность.
Традиционные медитации — аудио с голосом учителя — просто “руководство” для вашего внимания, чтобы быть в медитативном состоянии. Это хороший способ, чтобы начать, и вы можете съесть еду, которую вы приготовите. Но когда вы уловите основную суть, то сможете приготовить свое неповторимое блюдо, которое будет специально для вас, и намного мощнее.